When most people think about dehydration, symptoms like thirst, dry lips, or dizziness usually come to mind. However, dehydration can affect the body in several unexpected ways that are often overlooked.
According to NHS surgeon Dr Karan Rajan, your body may show subtle warning signs long before you actually feel thirsty. In a recent social media video, the doctor explained three surprising symptoms that could indicate your body is running low on fluids.
Here are the unusual signs of dehydration you should pay attention to.
1. Sudden Cravings for Sugary Foods
Craving sweets unexpectedly may not always mean you simply have a sweet tooth. Surprisingly, it can be linked to dehydration.
Dr Rajan explained that when your body becomes dehydrated, the liver struggles to efficiently break down glycogen into glucose. As a result, blood sugar levels may temporarily drop, triggering cravings for sugary foods or drinks.
Why It Happens
- Dehydration affects liver function
- Reduced glucose release can make you feel low on energy
- Your brain responds by demanding quick sugar sources
So, the next time you suddenly crave chocolate, candy, or soda, try drinking a glass of water first.
Common Signs Alongside Sugar Cravings
- Low energy
- Headaches
- Feeling lightheaded
- Dry mouth
2. Dry and Irritated Eyes
Dry eyes are another commonly ignored symptom of dehydration.
आपका शरीर लगातार आँसुओं का उत्पादन करता है ताकि आँखों को चिकनाई और सुरक्षा मिल सके। आँसू बैक्टीरिया, गंदगी और उत्तेजक तत्वों को धोने में मदद करते हैं जबकि आपकी आँखों को आरामदायक और स्वस्थ रखते हैं।
जब आप निर्जलित होते हैं, तो आँसुओं का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे उत्तेजना और असुविधा होती है।
निर्जलीकरण से संबंधित सूखी आँखों के लक्षण
- जलन की भावना
- आँखों में लालिमा
- धुंधली दृष्टि
- खुजली या उत्तेजित आँखें
- रोशनी के प्रति संवेदनशीलता
जो लोग लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताते हैं, वे निर्जलित होने पर और भी खराब लक्षण अनुभव कर सकते हैं।
इसे कैसे रोका जाए
- दिन भर नियमित रूप से पानी पिएं
- अत्यधिक कैफीन का सेवन सीमित करें
- डिजिटल स्क्रीन से ब्रेक लें
- यदि आवश्यक हो तो चिकनाई देने वाली आँखों की बूँदें उपयोग करें
3. बुरी सांस चेतावनी का संकेत हो सकती है
निर्जलीकरण के सबसे आश्चर्यजनक लक्षणों में से एक बुरी सांस है।
लार मौखिक स्वच्छता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह बैक्टीरिया को हटाने में मदद करती है और आपके मुँह को नम रखती है। हालाँकि, जब आप निर्जलित होते हैं, तो लार का उत्पादन काफी कम हो जाता है।
यह बैक्टीरिया के बढ़ने के लिए एक आदर्श वातावरण बनाता है, जिससे अप्रिय सांस होती है।
डॉ. राजन ने इसे सरलता से समझाया:
“कम लार का मतलब है अधिक बैक्टीरिया और अधिक अजीब सांस।”
संकेत कि आपकी बुरी सांस निर्जलीकरण के कारण हो सकती है
- Dry mouth
- मुँह में चिपचिपापन
- गाढ़ी लार
- फटी हुई होंठ
- बढ़ी हुई प्यास
पर्याप्त पानी पीने से अक्सर मौखिक ताजगी स्वाभाविक रूप से सुधर सकती है।
Why Dehydration Is More Serious Than You Think
निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर उतनी तरल पदार्थ खो देता है जितनी वह लेता है। जबकि हल्का निर्जलीकरण केवल थकान या सिरदर्द का कारण बन सकता है, गंभीर निर्जलीकरण अनदेखा करने पर खतरनाक हो सकता है।
गंभीर निर्जलीकरण के संभावित जटिलताएँ
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
- गुर्दे की समस्याएँ
- गर्मी से थकावट
- कम रक्तचाप
- अंगों की विफलता
- झटका
बच्चे, बुजुर्ग और अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने वाले लोग विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।
आपको रोज़ाना कितना पानी पीना चाहिए?
कोई सार्वभौमिक नियम नहीं है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं:
- वयस्कों के लिए प्रति दिन लगभग 2–3 लीटर तरल पदार्थ
- गर्म मौसम या व्यायाम के दौरान अधिक
- बीमारी या बुखार के दौरान बढ़ी हुई मात्रा
आप निम्नलिखित के माध्यम से भी हाइड्रेटेड रह सकते हैं:
- तरबूज और संतरे जैसे फल
- नारियल पानी
- सूप और हर्बल चाय
- उच्च पानी सामग्री वाले सब्जियाँ
स्वाभाविक रूप से हाइड्रेटेड रहने के टिप्स
निर्जलीकरण से बचने के लिए कुछ सरल तरीके यहाँ हैं:
एक पानी की बोतल ले जाएँ
पानी को पास में रखना आपको नियमित रूप से पीने की याद दिलाता है।
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएँ
खीरा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और सलाद बेहतरीन विकल्प हैं।
मीठे और शराबी पेय पदार्थों को कम करें
ये निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं।
पेशाब के रंग पर ध्यान दें
पीला पेशाब आमतौर पर अच्छे हाइड्रेशन का संकेत देता है।
प्यास लगने से पहले पिएं
प्यास अक्सर यह बताती है कि निर्जलीकरण पहले ही शुरू हो चुका है।
निष्कर्ष
निर्जलीकरण हमेशा अत्यधिक प्यास के रूप में नहीं दिखता। आपका शरीर चीनी की लालसा, सूखी आँखें, या बदबूदार सांस जैसे सूक्ष्म संकेत भेज सकता है, इससे पहले कि अधिक गंभीर लक्षण प्रकट हों।
इन छिपे हुए संकेतों को समझना आपको स्वस्थ रहने और जटिलताओं से बचने में मदद कर सकता है। अपने शरीर की सुनना और उचित जलयोजन बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है।
तो अगली बार जब आप असामान्य रूप से थके हुए, चिड़चिड़े, या मीठे खाने की लालसा महसूस करें, एक पल के लिए रुकें — आपका शरीर शायद पानी की जरूरत है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
निर्जलीकरण के असामान्य संकेत क्या हैं?
कुछ असामान्य संकेतों में चीनी की लालसा, सूखी आँखें, और बदबूदार सांस शामिल हैं।
क्या निर्जलीकरण बदबूदार सांस का कारण बन सकता है?
हाँ। निर्जलीकरण लार उत्पादन को कम करता है, जिससे बैक्टीरिया बढ़ने और बदबूदार सांस का कारण बनने की अनुमति मिलती है।
निर्जलीकरण चीनी की लालसा क्यों पैदा करता है?
जब निर्जलित होते हैं, तो जिगर ग्लूकोज को सही तरीके से रिलीज़ करने में संघर्ष करता है, जिससे मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा होती है।
क्या निर्जलीकरण आँखों को प्रभावित कर सकता है?
हाँ। निर्जलीकरण आँसू के उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे सूखी, खुजली वाली, और परेशान आँखें होती हैं।
मैं निर्जलीकरण को कैसे रोक सकता हूँ?
प्रतिदिन पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं, पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, और अत्यधिक कैफीन या शराब से बचें।
